[...] trenujac miesien codziennie- takie jest zalozenie tej metody. Prosze o jakies sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: Nabranie masy Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu i u kumpla, [...]
Witam zacząłem dziś układać sobie diete carb cycling. Zależy mi na przybraniu suchej masy mięśniowej przy jak najwiekszej możliwej utracie tłuszczu ;) Ponizej zamieszczam moje pierwsze obliczenia zapotrzebowań. Jeśli ktoś mógł by podpowiedzieć mi co powinienem zmienić by dieta byłą jak najbardziej skuteczna dla osiągnięcia pożądanego efektu bede [...]
[...] 98,36 g Tłuszcz: 32,54 g Cholesterol: 45,64 mg Węglowodany: 371,05 g Sód: 450,03 mg Błonnik: 38,48 g 2 115 kcal I teraz nie wiem o co chodzi, bo zawsze 2g bialka na kg masy to minimum przy redukcji..choc niby kalorie sie zgadzaja.. co myslec o tej diecie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód [...]
[...] tłuszczowej, aby z początkiem grudnia przy najniższym (w moim życiu) poziomie tkanki tłuszczowej zacząć robić masę }:-(. Z tego powodu na ostatni miesiąc przygotowań do masy chciałbym kupić sobie jakiś suplement termogeniczny. Wiadomo, dieta, trening podstawa, ale tak aby nawet przez zakup "zabawki" %-) jeszcze bardziej się zmotywować do [...]
[...] dalej był jak BALON, postanowiłem ze zrzuce fet, schudłem do 81 kg ( aktualnie ), a brzuch jest taki jaki był, zrobiłem sobie badania analizy ciała, wyszło ze schudłem 9 KG masy mięśniowej, ponieważ wynik po redukcji tkanki tłusczowej wynosił tyle samo co przed redukcją czyli 18 %. Poniżej wklejam badanie ciała. I proszę o jakąkolwiek pomoc. Nie [...]
[...] wlasnym 100g Chcleb zytni razowy +soja 50 g (jedna kromka) Kolacja Olimp Pure Whey isolate 30 gram Moim celem jest zrzucenie zbednego tluszczu, bez utraty (lub minimalnej) masy miesniowej. Poniewaz jest to moja pierwsza dieta mam kilka pytan: czy do drugiego sniadania moge dodac Pure Whey Isolate Olimpu, aby dostarczyc wiecej bialka? Czy w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] małą nadwyżką czy może dietę na -+0? Jakie w końcu muszą być te proporcje białka jeśli przy tym wzroście i wadzę mam oponkę czyli nie mam prawie mięśni - 1,5 g białka na 1kg masy całej wystarczy? Ile tłuszczy, węgli - nie ukrywam, że wolałbym jechać na low carb przy dużej ilości tłuszczy bo ciężko mi zjeść ponad 250 g węgli tylko czy takie coś [...]
[...] - m.in. z Markiem, którego na forum odnajdujecie pod nickiem MMarek - Marek, jako wieloletni "fighter" udzieli wam cennych porad, zarówno z dziedziny budowania siły i masy mięśniowej, odżywiania, jak i szczególnie z dziedziny SPORTÓW WALKI - nasze stoisko zaszczyci także swoja obecnością czołowy kulturysta polski i jednocześnie [...]
Co sadzicie o tych ph?? co nalezy brac po ich stosowaniu?? ile mozna na nich zrobic masy a ile tej masy od razu "poleci"?? bardzo bym prosil jeszcze o ceny tych preparatow i ewentualne skutki uboczne... thx pozdro
Na wakacjach chciałbym conieco masy nabrać dlatego pomyślałem troche poczytać dział z suplementami i na wakacje chciałbym to brać: (mam 15 lat,175wzrostu 63kg wagi ) - kreatyna - gainer - nitrobolon - dextroza Co myślicie o tym zestawie? Proszę o pomoc, mam czas do wakacji na wybór supli, chce nabrać masy - taki jest cel, moje "parametry" [...]
[...] już zacznę liczyć kalorie, to czy przy dodatnim ich bilansie mam szanse na spalenie choć grama tłuszczu aerobami ? Czy przy bilansie lekko ujemnym przybędzie mi cokolwiek masy mięśniowej. Bardzo proszę o pomoc, czytałem już sporo ale nigdzie nie znalazłem na te pytania konkretnej, wyczerpującej odpowiedzi. Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna [...]
witam, wlasnie koncze cykl na mase i zaczynam powoli ukladac plan redukcyjny, do zrzucenia mam okolo 10kg. Tutaj pojawia sie problem, bo niepokoi mnie utrata masy miesniowej podczas redukcji, glownie na bicepsie i tricepsie. Wydaje mi sie, ze podczas robienia masy, zbyt malo urosly mi rece i redukcja przyczyni sie do tego, ze obwod reki wroci do [...]
Witam. Chciałbym zrobić dobry cykl 6-8 tygodni, moim głównym celem jest w miarę czysty wzrost masy. Po ostatnim cyklu (4 tygodnie) na m-drolu mam mieszane uczucia do tego ph. W momencie kulminacyjnym przybrałem 7kg, ale po cyklu spadło mi 5kg, zatem efekt końcowy był mizerny i trzeba było się odblokowywać Clomidem. Mam nauczkę, że sam m-drol jest [...]
[...] ćwiczyć nogi. Więcej informacji podaję w ankiecie poniżej. Wiek 17 lat Waga/wzrost 67kg/177cm Typ budowy ciała Ektomorfik Staż treningowy 1,5 roku Cel cyklu Przyrost suchej masy mięśniowej oraz siły Stosowane już wcześniej suplementy 2 cykle na monohydracie: Creatine mega caps 1250 Stosowane wcześniej spalacze Brak Ilość dni wolnych od kreatyny [...]
[...] podpowiedzi, opinie i sugestie.. Coś o mnie.. Wzrost 192cm, Waga 88kg, Wiek 17lat Mam ogólny zarys mięśni, ponieważ sport to dla mnie nie nowość ;). Moim celem jest nabranie masy, zwiększenie siły i obwodu mięśni, na wycinkę przyjdzie jeszcze czas. Mam taką wstępną, przykładową dietę: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia co 2 dni czyli mniej wiecej 3-4x w tygodniu Odżywianie : W tej chwili jem co jest i na co mam ochote Cel : Przybranie masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : Jako dziecko mialem problemy z mlekiem, nie wiem czy dalej wystepuja, jak jem platki to nic mi nie jest Stan zdrowia : Mysle ze [...]
[...] już nawet układać dietę, ale chciałbym spytać o rady. Najważniejsze o mnie to chyba: -Wiek: 18 lat -Waga: 78kg -Wzrost: 186cm - Ogólnie jestem długi i szczupły. Chce nabrać masy mięśniowej a na siłowni zacząć ćwiczyć typowo pod siłę. Ponad to chce zacząć biegać. Idzie lato, w wakacje szkoda marnować czas przed kompem. To wszystko pochłania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PĘPKA: OBWÓD TALI :? OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ? ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chce nabrac masy miesniowej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak WADY POSTAWY: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY [...]
[...] na mase i chetnie posluchalbym rad ludzi kompetentnych. Postanowilem wywalic z planu nogi, ktore mam nieproporcjonalnie duze do reszty i skupic cala energie na zdobyciu masy od pasa w gore. Ulozylem nastepujacy plan: PONIEDZIALEK: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] na forum (stosuje sie do niej w 100%) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Tradycyjny 3 razy w tygodniu. 9.CEL CYKLU:Rozbudowanie jak najlepszej jakosci masy miesniowej. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Stala waga n poziomie 70kg, trudno nabieram mase. 13.STAN ZDROWIA: [...]